चाहे आप स्टूडेंट हों या ऑफिस गोअर, लगभग सभी को कभी-कभी गर्दन में दर्द और अकड़न की तकलीफ होती है। खराब नींद की मुद्रा, लंबे समय तक बैठने या अपने स्मार्टफोन से चिपके रहने से ये समस्या और बढ़ जाती है। हालांकि ऑफिस में हमें एक जगह बैठ कर काम करना पड़ता है। इसके साथ ही लगातार एक जगह बैठे रहने और गर्दन झुककर काम करने से भी शरीर की सेहत पर भी असर पड़ता है। लगातार गर्दन में दर्द और जकड़न आपके दैनिक जीवन में बाधा बन सकती है तो अगर इस दर्द से समय रहते छुटकारा पाना चाहते हैं तो जान लें उपाय।
गर्दन में दर्द के कुछ अन्य सामान्य कारण भी हो सकते हैं-
– मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और तनाव
-लंबे समय से खराब आसन
-मांसपेशियों में ऐंठन
धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ मोड़ें और 5-7 सेकंड के लिए उसी आसन में रहें।
ध्यान रखें कि आपका जबड़ा पूरे ऊंचाई पर है।
धीरे से अपनी गर्दन को दूसरी तरफ घुमाएं और 5-7 सेकंड के लिए उसी आसन में रहें।
व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
यह गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है। बस अपनी गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी (चिन) को छाती से स्पर्श करें।
कम से कम 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। मूल स्थिति पर लौटें।
व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
अपनी गर्दन को बग़ल में (अपने कंधों की ओर) झुकाएं और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें।
अपने सिर को ऊपर करें।
अपनी गर्दन को दूसरी तरफ झुकाएं और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें।
व्यायाम को कम से कम 5 बार प्रत्येक तरफ दोहराएं।
नोट: इस लेख में व्यक्त किए गए विचारों को एक चिकित्सक की सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।