अस्थमा के मरीजों का डाइट प्लान

  • अगर आप अस्थमा के शिकार हैं तो सुबह उठ कर सबसे पहले एक-दो गिलास गुनगुना पानी पीएं।
  • नाश्ता आप सुबह 8-9 के बीच में करें। नाश्ते में आप दलिया/ पोहा/ स्प्राउट्स/ उपमा या रोटी + उबली हुई सब्जी और फल भी खा सकते हैं।
  • दिन का खाना आप 1-2 दे बीच खा सकते है। खाने में 1 कटोरी हरी सब्जियां+ दो रोटी  + 1 कटोरी डाल + सलाद / खिचड़ी का सेवन करें ।
  • शाम का नाश्ता आप 5-6 बजे के बीच में करें। शाम के नाश्ते में आप सूप/ जूस या फलों को काट कर खा सकते हैं।
  • रात का भोजन आप 7-8 बजे तक कर सकते है। रात में 2 रोटियां  + 1 कटोरी हरी सब्जियां  + 1 कटोरी दाल खा सकते हैं।
  • सोने से पहले आप एक गिलास गर्म दूध भी पी सकते हैं।

आइए जानते हैं कि अस्थमा के मरीजों को कौन- कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए

  • अस्थमा के मरीज विटामिन C का सेवन करें। खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, कीवी, ब्रोकली, टमाटर, मटर आदि का भरपूर इस्तेमाल करें।
  • विटामिन E युक्त आहार जैसे पालक, आम,बादाम, मूंगफली, पीनट बटर, सूरजमुखी के बीज आदि का सेवन करें।
  • बीटा कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, रेड पेपर , हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे खुबानी, शकरकंदी आदि का इस्तेमाल करें।
  • ओमेगा-3 फूड्स जैसे सालमोन मछली, टूना मछली, अलसी के बीजों का सेवन करें।
  • फ्लेवोनॉइडस ग्रीन और ब्लैक टी, सेब, प्याज,  सलाद, टमाटर, बीन्स, शकरकंद और क्विनोआ आदि में पाया जाता है इसका इस्तेमाल करें।
  • अस्थमा के मरीजों में विटामिमन डी का लेवल कम होता है, इसलिए इस लेवल को सही रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करें।