नवंबर का महीना शुरू होते ही मौसम में ठंडक महसूस होने लगती है। सर्दियों का मौसम जहां गर्म चाय, स्वादिष्ट पकवान और हल्की धूप का आनंद लेकर आता है, वहीं इस दौरान सेहत और त्वचा की देखभाल करना भी जरूरी हो जाता है। ठंडी हवाओं के कारण त्वचा रूखी होने लगती है, होंठ फटने लगते हैं और कई लोगों को सर्दी-जुकाम जैसी परेशानियां होने लगती हैं।
ऐसे में अगर अपनी दिनचर्या और खानपान में कुछ छोटे बदलाव किए जाएं तो सर्दियों का मौसम अधिक आरामदायक और सेहतमंद बनाया जा सकता है।
सर्दियों में अपनाएं ये 10 खास टिप्स
- सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
सुबह उठकर गुनगुना पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन पानी पीना कम नहीं करना चाहिए।
- डाइट में शामिल करें मौसमी फल
संतरा, अमरूद, आंवला और अनार जैसे फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो संतुलित खानपान का अच्छा हिस्सा हैं। Cleveland Clinic
- रोजाना खाएं थोड़े ड्राई फ्रूट्स
बादाम, अखरोट, किशमिश और खजूर सर्दियों के अच्छे स्नैक विकल्प हैं। इनमें फाइबर, विटामिन और हेल्दी फैट पाए जाते हैं।
- त्वचा को रूखा होने से बचाएं
सर्दियों में नहाने के बाद मॉइस्चराइजर जरूर लगाएं। ग्लिसरीन, सेरामाइड और हयालूरोनिक एसिड वाले उत्पाद त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। The Tribune +1
- रोजाना धूप जरूर लें
सुबह की हल्की धूप में कुछ समय बिताना अच्छा रहता है। इससे शरीर को प्राकृतिक रोशनी मिलती है और दिनचर्या बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
- गर्म कपड़ों का सही चुनाव करें
सर्दियों में शरीर को ठंड से बचाने के लिए आरामदायक और गर्म कपड़े पहनें। खासकर सुबह और रात के समय सिर, कान और पैरों को ढककर रखें।
- सर्दियों में भी एक्सरसाइज न छोड़ें
ठंड के कारण कई लोग सुबह की सैर और व्यायाम बंद कर देते हैं। लेकिन नियमित वॉक, योग और हल्की एक्सरसाइज शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है।
- बालों की देखभाल करें
ठंडी और शुष्क हवा बालों को रूखा बना सकती है। बालों को जरूरत के अनुसार धोएं, कंडीशनर लगाएं और बहुत गर्म पानी से बचें।
- गर्म और पौष्टिक भोजन खाएं
सर्दियों में गाजर का सूप, पालक, मेथी, बाजरा, मूंगफली और घर का बना पौष्टिक भोजन डाइट में शामिल कर सकते हैं।
- नींद को न करें नजरअंदाज
अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। रोजाना नियमित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं।
Winter Special: सर्दियों के 5 पसंदीदा फूड
गाजर का हलवा
सर्दियों की पारंपरिक मिठाई
बाजरे की रोटी
फाइबर और ऊर्जा का अच्छा स्रोत
सरसों का साग
पौष्टिक मौसमी भोजन
गोंद के लड्डू
पारंपरिक सर्दियों का व्यंजन
निष्कर्ष
सर्दियों का मौसम अपनी सेहत, खानपान और लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने का अच्छा अवसर है। थोड़ी सी सावधानी, पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम और सही स्किन केयर से आप इस मौसम का पूरा आनंद ले सकते हैं।
इस विंटर खुद का ख्याल रखें और स्वस्थ जीवनशैली को अपनी रोजमर्रा की आदत बनाएं।