जब हम जवान होते हैं, तो शरीर को मशीन की तरह इस्तेमाल करते हैं. भागदौड़, कसरत, खेल और कभी-कभी जरूरत से ज्यादा लापरवाही. उस वक्त लगता है, घुटनों की ताकत कभी खत्म नहीं होगी. लेकिन सच्चाई ये है कि, जवानी में की गई छोटी-छोटी गलतियां उम्र बढ़ने पर बड़ा दर्द बन जाती हैं. खासतौर पर घुटनों को लेकर की गई लापरवाही, जिसे हम नजरअंदाज करते हैं.
आपको बता दें, घुटने हमारे शरीर की नींव हैं. हम चलते हैं, दौड़ते हैं, चढ़ते-उतरते हैं, हर बार घुटने हमारे शरीर का पूरा भार उठाते हैं. लेकिन दुर्भाग्य से, यही घुटने सबसे ज्यादा अनदेखी का शिकार होते हैं, खासकर तब जब हम जवान होते हैं. उस उम्र में दर्द, अकड़न या थकान को हम हल्के में ले लेते हैं.
घुटनों को नुकसान पहुंचाने वाली आम गलतियां
जिम में बिना ट्रेनर के भारी वेट उठाना या स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज गलत तरीके से करना घुटनों पर सीधा असर डालता है.
घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहना या पैर मोड़कर लगातार बैठना घुटनों की मूवमेंट को कम कर देता है.
कैल्शियम और विटामिन D की कमी हड्डियों और जोड़ों को कमजोर बना देती है, जिससे समय से पहले घुटनों में दर्द शुरू हो सकता है.
शरीर घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है. समय रहते वजन कंट्रोल न किया जाए तो जोड़ों की उम्र कम हो जाती है.
अगर खेलते समय या चलते वक्त घुटने में हल्की मोच आई हो, तो उसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है.
कैसे बचाएं अपने घुटनों को?
योग, स्ट्रेचिंग, साइकलिंग, तैराकी घुटनों के लिए फायदेमंद हैं.
जमीन पर बैठते वक्त ज्यादा देर तक घुटने मोड़े रखने से बचें. उठते वक्त धीरे-धीरे उठें, झटका न दें.
दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अंडे का सेवन करें.
मोटापा घटाकर घुटनों का बोझ कम किया जा सकता है. यह घुटनों की सेहत के लिए सबसे जरूरी कदमों में से एक है.
घरेलू नुस्खे या दर्द की दबा लेने से बचें. किसी भी तरह की तकलीफ हो तो विशेषज्ञ से संपर्क करें.
जवानी में की गई लापरवाही आगे चलकर पछतावे में बदल सकती है. घुटनों की सेहत एक दिन की नहीं, बल्कि रोजमर्रा की देखभाल मांगती है. इसलिए अब भी समय है, थोड़ा रुकें, सोचें और अपने घुटनों को वो सम्मान दें, जिसके वे हकदार हैं. क्योंकि अगर घुटने साथ छोड़ दें, तो जिंदगी की रफ्तार रुक जाती है.