सर्दी के मौसम में बहुत सारी हैल्थ प्रॉब्लम होने का खतरा बना रहता है। ठंड के इस मौसम में हार्ट अटैक आने का जोखिम भी बहुत बढ़ जाता है। ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है इसलिए इस मौसम में कुछ खास बातों का ख्याल रखना जरूरी रहता है। अगर आप अभी तक इन बातों का ख्याल नहीं रख रहे तो अब रखना शुरू कर दें।
सर्दी में क्यों बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा
एक्सपर्ट के अनुसार, सर्दियों मे ठंड के चलते लोग फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं, जिसके कारण बीपी व कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है और यही हार्ट डिजीज का प्रमुख कारण बनता है। इसी के साथ खाने-पीने से जुड़ी लापरवाही जैसे बहुत ज्यादा फैट्स और कैलोरी वाला खाना दिल को नुकसान पहुंचाता है। प्रोसेस्ड फूड भी दिल को प्रभावित करता है।
स्ट्रेस और डिप्रेशन की समस्या भी सर्दी के मौसम में बढ़ जाती है और ये मानसिक तनाव भी हार्ट डिजीज को बढ़ावा देते हैं। सर्दी के मौसम में खांसी सर्दी जैसी सामान्य बीमारियां भी हार्ट डिजीज को बढ़ा सकती हैं क्योंकि बॉडी में इन्फ्लेमेशन बढ़ने से दिल पर अधिक दबाव पड़ता है इसके कारण भी हार्ट अटैक आ सकता है।
सर्दियों में हार्ट अटैक से बचने के लिए उपाय | Winter Heart Health Precautions
ज्यादा ठंड होने पर सुबह जल्दी ना उठें और जल्दी स्नान ना करें। नहाने के लिए गुनगुने गर्म पानी का इस्तेमाल करें। अगर आप बीपी और शुगर के मरीज है तो इस बात का खास ख्याल रखें।
इसी के साथ झटके से एकदम ना उठें। सबसे पहले लेफ्ट साइड करवट लें, फिर उठकर कुछ मिनट बेड पर बैठें।
सुबह के समय 2 से 5 मिनट ताली जरूर बजाए। ताली बजाना एक शक्तिशाली मानसिक और शारीरिक उत्तेजक है क्योंकि ताली बजाने से आपकी ऊर्जा का चक्र एक्टिव हो जाता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन भी सही होता है।
ठंड के मौसम में गुड़ का सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। यह शरीर में गर्माहट बनाए रखता है और इसी के साथ मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें।
इसी के साथ ‘सुजोक प्वाइंट’ (sujok point for heart)को जरूर रोजाना प्रेस करें। यह आपके दिल को हैल्दी रखेगा। यह प्वाइंट आप दोनों हाथों में दबा सकते हैं।
ठंड के मौसम में रात का खाना हल्का खाना चाहिए। साथ ही 7 बजे तक रात का भोजन कर लेना चाहिए। इसे कई बीमारी खास कर पेट और हदय से संबंधित तकलीफों से आप बचते हैं।
शरीर को गर्म रखें। घर का तापमान आरामदायक रखें और ऊनी कपड़े, मोजे और दस्ताने पहनें। सिर को गर्म रखने के लिए टोपी पहनें।
हार्ट पेशेंट हैं तो सर्दी के मौसम मे हैवी एक्सरसाइज ना करें लेकिन हल्की-फुल्की सैर, योग, और स्ट्रेचिंग जैसी एक्टिविटी जरूर करें।
हार्ट अटैक से बचाव का एक अहम रोल आपका संतुलित आहार निभाता है। संतुलित आहार में हरी सब्ज़ियां, फल, और फ़ाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। फैटी और ऑयली भोजन खाने से बचें।
ज़्यादा नमक खाने से बचें क्योंकि इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
शराब और धूम्रपान को ना कहें। शराब दिल की धड़कन को असामान्य कर सकती है जबकि धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
याद रखें यह बात
अगर आपका बीपी पहले ही बढ़ता कम होता रहता है या फिर सांस फूलने व छाती में जकड़न की समस्या रहती है तो डाक्टरी चेकअप करवाना ना भूलें। स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह या जांच के लिए, किसी पेशेवर डॉक्टर से बात करें