गर्मी के मौसम में फिट रहना जरूरी है, लेकिन सही तरीके से वर्कआउट करना भी उतना ही जरूरी है। आइए जानते हैं, किन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से आप गर्मियों में खुद को स्वस्थ और एनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं। मौसम कोई भी हो फिट रहना हर उम्र के लोगों के लिए बेहद जरूरी होता है। इसके लिए हमें अपनी लाइफस्टाइल, खान-पान और वर्कआउट को लेकर खास ख्याल रखने की जरूरत होती हैं। अगर आप गर्मियों में फिट रहने के लिए वर्कआउट करते हैं तो सावधानी रखना बहुत जरूरी है। इस मौसम में शरीर जल्दी थकता है, पसीना ज्यादा आता है और पानी की कमी भी हो सकती है।
1. शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें
गर्मियों में सबसे ज्यादा ध्यान रखने वाली बात यह है कि शरीर में पानी की कमी न हो। पसीना ज्यादा निकलने से शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे कमजोरी, सिर दर्द और चक्कर आने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि वर्कआउट से पहले बीच-बीच में और बाद में भरपूर पानी पिएं। अगर सिर्फ पानी पीने से शरीर फ्रेश महसूस नहीं कर रहा हो तो नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक का भी सेवन कर सकते हैं।2. सही कपड़े पहनें
वर्कआउट करते समय आपके कपड़े भी बहुत मायने रखते हैं। गर्मियों में टाइट और भारी कपड़े पहनने से शरीर जल्दी गर्म हो सकता है और आपको थकान महसूस हो सकती है। इसलिए हल्के, ढीले और पसीना सोखने वाले कपड़े पहनें। सूती या स्पोर्ट्स फैब्रिक के कपड़े इस मौसम के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं, क्योंकि ये पसीना जल्दी सोख लेते हैं और आपको रिलैक्स और ठंडा महसूस होता है।
3. वर्कआउट के तुरंत बाद नहाएं नहीं
अक्सर कई लोग वर्कआउट के तुरंत बाद नहाने चले जाते हैं, लेकिन आपकी यह आदत सेहत के लिए ठीक नहीं है। एक्सरसाइज करने के बाद शरीर का तापमान बढ़ जाता है और अगर आप तुरंत ठंडे पानी से नहाएंगे तो मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है या सर्दी-जुकाम हो सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि वर्कआउट खत्म करने के बाद 15-20 मिनट का ब्रेक लें, थोड़ा पानी पिएं और शरीर का तापमान सामान्य होने दें और फिर नहाएं।
4. सही और हेल्दी खाना खाएं
वर्कआउट के बाद सही पोषण लेना बहुत जरूरी होता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर से बहुत सारी एनर्जी खर्च होती है, जिसे वापस पाने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी होता है। इसलिए वर्कआउट के बाद ऐसा खाना खाएं, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स की अच्छी मात्रा हो। आप दही, फल, नारियल पानी, स्प्राउट्स, अंडे या पनीर जैसी चीजें खा सकते हैं, ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हों और शरीर को एनर्जी मिले।