उम्र 40 के पार होते ही शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं. स्किन ढीली लगने लगती है, चेहरे की चमक कम होने लगती है और हड्डियां भी पहले जैसी मजबूत नहीं रहती हैं. इसका एक बड़ा कारण है कोलेजन (Collagen) की कमी. जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, कोलेजन घटने लगता है और कई दिक्कतें होने लगती हैं.
खासकर स्किन पहले जैसी जवां नहीं रह जाती हैं. ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में कुछ फलों को शामिल कर लें तो बॉडी में कोलेजन की कमी नहीं होगी. इससे आपकी स्किन खूबसूरत और टाइट बनी रहेगी. इन फलों के रोजाना सेवन से स्किन और सेहत दोनों दमकती रहेंगी, चाहे उम्र कुछ भी हो.
1. संतरा (Orange)
संतरा विटामिन C का राजा होता है. इसमें भरपूर मात्रा में ये विटामिन पाया जाता है, जो कोलेजन बनाने के लिए सबसे जरूरी है. यह स्किन को टाइट, ग्लोइंग और यंग बनाता है. रोजाना एक संतरा खाने से आप फाइन लाइंस और झुर्रियों को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
2. अमरूद (Guava)
अमरूद सस्ता लेकिन सुपरफूड फल है. इसमें भी भरपूर विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. यह शरीर में कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है. इसे सुबह या शाम के स्नैक में शामिल करें.
3. बेरीज (Berries)
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन जैसी बेरीज को एंटी-एजिंग फ्रूट्स कहा जाता है. इनमें एलाजिक एसिड और एंथोसायनिन होते हैं, जो स्किन (Skin) को डैमेज से बचाते हैं और कोलेजन की सुरक्षा करते हैं.
4. पपीता (Papaya)
पपीता झुर्रियों का दुश्मन होता है. इसमें विटामिन A, C, और E होते हैं, जो स्किन रिपेयर में मदद करते हैं. यह फ्री रेडिकल्स से लड़ता है और कोलेजन टूटने से बचाता है. रोज सुबह थोड़ा पपीता खाना स्किन के लिए वरदान से कम नहीं है.
5. कीवी (Kiwi)
कीवी एक ऐसा सुपरफ्रूट है जो न सिर्फ स्वादिष्ट है बल्कि हेल्थ के लिए भी कमाल है. इसमें विटामिन C की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. यह स्किन को यंग बनाए रखने में और कोलेजन प्रोडक्शन में बेहद कारगर है. इन फलों के अलावा कोलेजन के लिए हाइड्रेशन भी जरूरी है. इसलिए खूब पानी पिएं ताकि स्किन हाइड्रेटेड रहे और कोलेजन अच्छी तरह काम कर सके.