40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं. साथ ही इस समय मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और मेनोपॉज की शुरुआत के कारण मूड स्विंग्स, थकान और वजन बढ़ना जैसी समस्याएं भी देखी जाती हैं. ऐसे में एक संतुलित और पौष्टिक आहार न सिर्फ इन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, बल्कि लंबे समय तक शरीर को स्वस्थ और एनर्जेटिक बनाए रखता है. आइए जानें कि 40 साल के बाद महिलाओं की कैसी होनी चाहिए डाइट?
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर
40 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में कैल्शियम और विटामिन डी बहुत जरूरी हो जाते हैं. इनकी पूर्ति के लिए आप दही, पनीर, टोफू, अंडे, मशरूम, बादाम इत्यादि का सेवन कर सकते हैं.
फाइबर युक्त आहार
बढ़ती उम्र में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और कब्ज जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. ऐसे में फाइबर से भरपूर आहार लेना जरूरी है. फाइबर युक्त आहार के रूप में आप ओट्स, साबुत अनाज, ताजे फल, हरी सब्जियां, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसे आहार का सेवन कर सकते हैं.
प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा
मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और ऊर्जा के लिए प्रोटीन जरूरी होता है. यह वजन बढ़ने से भी रोकता है और शरीर को फिट रखता है. प्रोटीन युक्त आहार के रूप में आप राजमा, सोया, अंडे, मछली, चिकन, नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं.
हेल्दी फैट है जरूरी
शरीर में हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए हेल्दी फैट्स बहुत जरूरी हैं. ये दिल को भी स्वस्थ रखते हैं. हेल्दी फैट के रूप में ऑलिव ऑयल, अलसी के बीज, अखरोट, एवोकाडो और फैटी फिश जैसे आहार का सेवन कर सकते हैं.
एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार
एंटीऑक्सिडेंट्स उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और स्किन व बालों को भी हेल्दी रखते हैं. आप एंटीऑक्सीडेंट्स आहार के रूप में बेरीज, ग्रीन टी, हल्दी, ब्रोकली, टमाटर और रंग-बिरंगी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.