હાલમાં સમગ્ર દેશમાં સૂર્યદેવ પોતાનો પ્રકોપ વરસાવી રહ્યા છે. વધતા જતા તાપમાનને કારણે ડિહાઇડ્રેશન, હીટસ્ટ્રોક (લૂ લાગવી) અને ચક્કર આવવા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે.
ગરમીમાં બચવા આટલું કરો
હાલમાં સમગ્ર દેશમાં સૂર્યદેવ પોતાનો પ્રકોપ વરસાવી રહ્યા છે. વધતા જતા તાપમાનને કારણે ડિહાઇડ્રેશન, હીટસ્ટ્રોક (લૂ લાગવી) અને ચક્કર આવવા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. જ્યારે પારો 40 ડિગ્રીને પાર કરે ત્યારે તે શરીર માટે જોખમી બની શકે છે. આ પરિસ્થિતિમાં તમારી નાની સાવધાની તમને ગંભીર બીમારીથી બચાવી શકે છે.
- હાઇડ્રેશન છે સૌથી મોટું હથિયાર
ઉનાળામાં પરસેવા વાટે શરીરનું પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સતત ઓછા થાય છે. તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ જોયા વગર દર અડધા કલાકે પાણી પીવાની આદત પાડો. સાદા પાણી ઉપરાંત લીંબુ શરબત, નાળિયેર પાણી, તાજી છાશ અને ઓઆરએસ (ORS) નો ઉપયોગ કરો. કેફીનયુક્ત પીણાં જેમ કે ચા, કોફી કે વધુ પડતી ખાંડવાળા કોલ્ડ્રિંક્સ ટાળવા જોઈએ કારણ કે તે શરીરને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરે છે. - બપોરના સમયે ઘરની બહાર જવાનું ટાળો
સવારે 11 થી સાંજના 4 વાગ્યા સુધી સૂર્યના કિરણો સૌથી વધુ પ્રખર હોય છે. જો ખૂબ જ જરૂરી ન હોય તો આ દરમિયાન બહાર ન નીકળવું. જો નીકળવું પડે તેમ હોય તો છત્રી, ટોપી અને સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરો. શરીરને ઢાંકવા માટે હળવા રંગના અને ઢીલા સુતરાઉ કપડાં પસંદ કરો, જે પવનની અવરજવર જાળવી રાખે. - ઘરના વાતાવરણને ઠંડુ રાખો
સીધા સૂર્યપ્રકાશને રોકવા માટે ઘરની બારીઓ પર ઘાટા રંગના પડદા લગાવો. પંખા, કુલર કે એસીનો ઉપયોગ કરો. દિવસમાં બે વાર ઠંડા પાણીએ સ્નાન કરવાથી અથવા ભીના કપડાથી શરીર લૂછવાથી શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત રહે છે. - શરીરના સંકેતોને સમજો
જો તમને અચાનક માથાનો દુખાવો, ઉબકા, વધુ પડતો પરસેવો કે ચક્કર આવે તો તેને સામાન્ય ન ગણો. આ હીટસ્ટ્રોકના પ્રારંભિક લક્ષણો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ ઠંડી જગ્યાએ બેસી જાઓ અને પાણી પીવો. જો સ્થિતિ વધુ બગડે તો વિલંબ કર્યા વગર ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. - બાળકો અને વડીલોની ખાસ સંભાળ
નાના બાળકો અને વૃદ્ધોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી હોય છે, તેથી તેમને ગરમીની અસર જલ્દી થાય છે. તેમને સતત પ્રવાહી આપતા રહો. એક ખાસ વાત યાદ રાખો: ક્યારેય પણ બાળકો કે પાલતુ પ્રાણીઓને બંધ વાહનમાં એકલા ન છોડો, કારણ કે બંધ ગાડીમાં તાપમાન મિનિટોમાં જીવલેણ હદે વધી શકે છે. - ખાનપાનમાં ફેરફાર કરો
ઉનાળામાં પાચનતંત્ર ધીમું પડે છે, તેથી તળેલા, મસાલેદાર અને ભારે ખોરાકથી દૂર રહેવું. તેના બદલે તરબૂચ, ટેટી, કાકડી અને દહીં જેવો હળવો અને પાણીયુક્ત ખોરાક લો. આહારમાં કુદરતી ઠંડક આપતી વસ્તુઓ ઉમેરવાથી શરીરની ગરમી ઓછી થાય છે. આ સરળ ઉપાયો અપનાવીને તમે ઉનાળાની આ ગંભીર ગરમીમાં પણ સ્વસ્થ અને સુરક્ષિત રહી શકો છો.